Copa de España Jóvenes Promesas

Los próximos días 7 y 8 de mayo se celebrará en Sevilla la segunda competición de la XV Liga de Jovenes Promesas de aguas tranquilas, la competición es la Copa de España de Jóvenes Promesas de Cadetes 1000m y III Campeonato de España de Infantiles 3000m.






En las embarcaciones individuales:Tendrán derecho de inscripción, como cabezas de serie”, los palistas clasificados entre los 18 primeros en la contrarreloj de 2000m en el pasado Campeonato de España de Invierno.

Campeonato de Andalucia de velocidad

Como ya sabían este fin de semana pasado se ha celebrado el campeonato de velocidad a nivel andaluz donde los tres clubes vencedores fueron el Club Náutico de Sevilla en la primera posición, el Real Círculo de Labradores como segundos y el Círculo Mercantil e Industrial de Sevilla ocupando la tercera posición en el podium.Trás dos días de competición en el que se hacían 1000m el Sábado y 200m el Domingo mis resultados han sido un cuarto puesto en k4 1000m a medio segundo que los terceros, un segundo puesto en k4 200m y un 6 puesto en k2 200m. Ahora todos los palistas de las categorías Infantiles y Cadetes seguirán entrenando para el próximo Campeonato de España de 1000m que se celebrará en Sevilla los días 7 y 8 de mayo.

Aquí abajo os voy a dejar una serie de enlaces sobre el Campeonato de Velocidad, vía FAPIRA.

Resultados
Fotos parte1
Fotos parte2

Entrenamiento semanal

AGUA.

-Lunes: 6 bloques de 1000 metros con el barco en marcha descansando 2 minutos. R3
-Martes: 3 bloques de 4 series de 4 minutos descansando 2 minutos entre serie y serie y 4 minutos entre bloque y bloque. R3
-Miercoles: 80 minutos de R1
-Jueves: 6 bloques de 750 metros descansando 250m y volviendo a trabajar 250m (es decir, 1000m partidos). R3
-Viernes: 7 series de 8 minutos descansando 2 minutos. R2
-Sabado: Control de 1000m y 5000m a R2.
-Domingo: Descanso.

 

 GIMNASIO.

-Lunes: Fuerza 1.
-Martes: Carrera contínua 30 minutos.
-Miércoles: Fuerza 3.
-Jueves: 40 minutos de autocarga.
-Viernes: Fuerza 2.
-Sábado: 30 minutos de circuito trabajando 40 segundos y descansando 20 segundos.
-Domingo: Descanso. 


NOTAS: 
1) Todos los días calentar alrededor de 10 minutos antes del entrenamiento.
2) -Fuerza 1: pectoral, dorsal, biceps, triceps, prensa, pull over y tracción (6 series de 8 repeticiones al 40%), abdominales (6 series de 50 repeticiones), lumbares (4 series de 25 repeticiones).
-Fuerza 2: pectoral, dorsal, biceps, hombro, trapecios (4 series de 15 respeticiones al 80%), abdominales (6 series de 50 repeticiones), lumbares (4 series de 25 repeticiones).
-Fuerza 3: pectoral y dorsal (12 series de 20 repeticiones con poco peso).
3)Autocarga: abdominales, lumbares, oblicuos, barras...
 


 



 

Campeonato de Andalucía de Velocidad

Este próximo fin de semana se celebrará el Campeonato de Andalucía de Velocidad, en el CEAR La Cartuja de Sevilla, en el que los palistas se prueban en distintas modalidades entre k1, k2 y k4 y en diferentes distancias como son 1000m, 200m y las damas 500m.













Estas son las diferentes modalidades en las que podrán competir los palistas inscritos por respectivos clubes. Mucha suerte a todos los palistas.